私の好きな番組
「世界一受けたい授業」
毎回興味深い話題を取り上げてくれて
これさえ見ていたら本を読まなくても
ある程度の知識を得られるという(´∀｀)
その中で先日、テーマが
「アルツハイマー予防」についてでした。
まだ早いわぁ～（＾ｕ＾）なんて思っている
そこのアラフィフのあなた！
絶対心当たりがあるはず！
そう！そんな私もかなりヤバい・・(^_^;)
名前を思い出せないのは以前からあったのですが
料理をしていて、
「あ、冷蔵庫からニンニクチューブださなきゃ」と
冷蔵庫を開けた瞬間
「あれ？何が必要だったっけ？？？」と、
さっき、本当についさっき思ってたことを
忘れる事が多くなってきて・・・
これヤバいなぁ・・と感じていましたが、
「東大謎トレ」も大好きでよくやっているし
自分では脳トレは出来ているつもりでも
脳はどんどん衰えていってるんだなぁと(^_^;)
そこでね、
今からでもムリなく出来そうな事を
「世界一受けたい授業」
でやっていたので
おさらいしておきますね(^O^)／
アメリカのカリフォルニア大学名誉教授の
デール・ブレデセン先生の著書から
日本人向けにアルツハイマー予防の
習慣を教えてくれました。
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Contents
毎日定時に起きる
睡眠時間は７時間～８時間がベストだということですが
子育て中の私達はなかなかこれだけの睡眠時間は
とれないですね・・(^_^;)
でも毎朝同じ時間に起きる習慣は
子育てが終わっても規則正しい
生活習慣は続けていきたいですね(・∀・)
朝起きて緑茶でうがいをする
朝起きてからすぐ緑茶でうがいをすることで
睡眠中に口の中に溜まった最近を出し、
脳への最近の侵入を抑える
という効果があるそう。
私は３ヶ月ごとに歯の定期検診に行ってるのですが
歯医者さんのポスターにも口内環境をちゃんとする
ことでアルツハイマー予防になると知りました。
それだけでなく、
体の不調は口内環境から来ている事もあるらしいので
やっぱり定期的に歯医者さんに行って診てもらう事が
大切なのかな(´∀｀)
カビを吸いこまない
キッチンやエアコン、浴室などの掃除を徹底し、
毒素を吸いこまないようにする事が大切です。
とは言っても、
仕事と子育てを両立している主婦は
なかなかこまめに掃除するということは
難しいですよね・・(^_^;)
子供が小さい時こそ気を付けていたものの、
ある程度成長するとそこまで気にならなくなったり・・
それでも１ヶ月に１回は
カビ掃除をするようにしたいですね。
毎日日記をつける
その日の出来事を思いだそうとするため
脳の記憶する部分が活性化します。
がっつりした日記ではなく
スケジュール帳の３cmほどの幅に
今日あったことを簡単に書くだけでも
効果はあると思います。
私は朝起きると、
「昨日何の日だったっけ？？
あ、学芸会か・・」
なんて、結構なビッグイベントの事も
朝イチ思いだせない事があるわ・・(^_^;)
２～３行でもいいから
ちゃんと続けようかな。
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両手で交互に歯磨きをする
片手でするよりも広範囲に脳を刺激できます。
これだったら毎日できますね(・∀・)
確かに利き手じゃない方を使うと
物事をちゃんと覚えていると聞いた事があります。
なので、外出する時に
いつも「ちゃんと鍵かけたかな？」って
気になるようなら
鍵も利き手じゃない方でかければ
ちゃんと覚えていますよ(´∀｀)
食事によるアルツハイマー予防
日本食はアルツハイマー病の改善に効果的な
味噌・しょうゆ・納豆などの発酵食品が多く
含まれている。
発酵食品で腸内環境を整えることで栄養の
吸収率を高め脳に栄養が届きやすくなります。
イワシやサバなどの青魚に含まれているＤＨＡは
脳の神経細胞を活性化させ記憶力や注意力の低下を
防いでくれます。
ナッツや枝豆は血糖値があがりにくく、
記憶力アップにつながるとの事。
血糖値が急激にあがる食べ物は
脳に悪いらしいです。
脳の認知機能を高めてくれるポリフェノールが
多くふくまれているためお酒を飲むなら
「赤ワイン」がおススメの事。
サツマイモは、腸内環境を整えるだけでなく
脳に必要なブドウ糖の代謝に欠かせない
ビタミンＢ１が豊富です。
血糖値の上がり方もゆるやかです。
この中でもすでに出来ているものもありますね。
お味噌汁はほぼ毎日飲んでいるし、
青魚も安いし、結構食べてる(・∀・)
まとめ
これは
認知症予防や初期のアルツハイマー改善に
効果があるトレーニングです。
私は年齢を重ねるたびに
老いを感じています(・。・;
子供には負担かけたくないし、
そろそろ本気でとりかからないと
いけない年になってきたのかな・・
出来る事からでいいんですよね。
今からでも早すぎる事はないので
出来る事かた初めていきましょ～(・∀・)
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